Dolgi dnevi preživeti za računalnikom v pisarni so lahko naporni, saj pogosto pozabimo na gibanje. Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko vodi do utrujenosti, bolečin v hrbtu, vratu in ramenih ter splošnega zmanjšanja produktivnosti.
K sreči pa ni treba, da ves čas sedite za mizo. S preprostimi vajami, ki jih lahko izvajate kar med delom, boste poskrbeli za svoje zdravje in se razgibali brez, da bi zapustili pisarno.
Raztezanje vratu
Sedite pokončno in nežno nagnite glavo v desno, da čutite raztezanje na levi strani vratu. Držite položaj 10-15 sekund, nato ponovite na drugi strani. To preprosto raztezanje bo zmanjšalo napetost v vratu, kar je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja pred računalnikom.
Kroženje ramen
Sedi pokončno in začni z ramenom krožiti naprej in nazaj. Ta vaja pomaga sprostiti napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta, kar je pogosto težava za tiste, ki dolgo sedijo za pisarniškimi mizami. Poskusi izvajati kroge 10-krat v obe smeri.
Raztezanje rok in zapestij
Ker veliko časa preživimo tipkajoč na tipkovnici ali z miško, se lahko zapestja hitro utrudijo. Da bi zmanjšali napetost, iztegnite eno roko predse in z nasprotno roko nežno povlecite prste proti sebi. Držite položaj 15 sekund in ponovite z drugo roko.
Sedenje in dvigovanje nog
Sedite na stolu z ravnimi nogami. Počasi dvignite eno nogo, da je vzporedna s tlemi, in jo držite 10-15 sekund. Ponovite z drugo nogo. Ta vaja pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju občutka utrujenosti v nogah.
Sedeča kolesa
Sedi na stolu in dvigni noge, kot če bi kolesaril. Izmenično iztegujte noge naprej, kot da bi kolesarili. Ta vaja bo okrepila mišice nog in trebuha, hkrati pa izboljšala kroženje krvi v spodnjem delu telesa.
Sprostitev hrbta
Če občutite napetost v hrbtu, se lahko odločite za preprosto vajo: sedite pokončno, z rokama se oprijemite robov stola in nežno zavrtite trup levo in desno. Ta vaja pomaga sprostiti napetost v hrbtenici in ohranja gibljivost hrbta.
Stoji in razgibaj noge
Če imate možnost, občasno vstani in prehodite nekaj korakov. Hodite po pisarni za nekaj minut, da spodbudite cirkulacijo in se razgibate.
Pomembno je, da si med delovnim dnevom vzamete trenutke za gibanje. S temi preprostimi vajami boste zmanjšali tveganje za telesne težave, povečali svojo produktivnost in ohranili dobro počutje. Ne pozabite, da je ključ do uspeha redna, tudi majhna telesna aktivnost. S tem boste izboljšali svojo osredotočenost in počutje, pa tudi povečali svojo energijo skozi celoten dan.
Loading ...