Če se pred spanjem obračaš po postelji in razmišljaš, zakaj nikakor ne moreš zaspati, morda samo potrebuješ nov pristop.
Tukaj je pet manj znanih, a učinkovitih trikov, ki ti lahko pomagajo do trdnega spanca, brez štetja ovac.
Ohladi sobo, a ogrej noge
Morda ne veš, ampak ohlajena spalnica (priporočena temperatura je med 16–20 °C) izboljša kakovost spanca. Če pa te zebe v noge, tvoje telo težje zaspi – obuj mehke nogavice ali si pred spanjem pripravi toplo kopel za stopala. Toplota na nogah telesu sporoča, da je čas za počitek.
Uporabi “4-7-8” dihalno tehniko
To preprosto dihanje pomirja živčni sistem in te hitro popelje v sprostitev:
Vdihuj skozi nos 4 sekunde,
zadrži dih 7 sekund,
počasi izdihuj skozi usta 8 sekund.
Ponavljaj 4–5-krat in tvoje telo bo pripravljeno na počitek.
Vzemi si čas za “senzorični odklop”
Vsaj eno uro pred spanjem zmanjšaj vsa svetlobna in zvočna dražila. Če to ni mogoče, si pomagaj s tehniko senzoričnega odklopa:
Poslušaj monotone zvoke (kot je dež ali šumenje morja).
Zapri oči in se osredotoči na “težo” svojega telesa.
Če imaš težave z mislijo na opravke, poskusi ponavljati eno besedo, kot je “mir” ali “počitek”.
Preprosto raztezanje za sprostitev mišic
Raziskave kažejo, da nežno raztezanje pred spanjem zmanjša napetost v mišicah in umiri telo. Preizkusi:
Predklon sede (dotik prstov na nogah).
Nežno zasuk hrbtenice v sedečem položaju.
Priteg kolen k prsim med ležanjem na hrbtu.
Počasi in sproščeno – tvoje telo ti bo hvaležno.
Poskusi “aromaterapijo za spanje”
Vonji sivke, kamilice ali sandalovine dokazano pomirjajo. Če nimaš difuzorja, nanesi nekaj kapljic eteričnega olja na robček ali vzglavnik. Vonj pomaga sprostiti um in telo ter ustvari mirno okolje za spanje.
Bonus nasvet: Redni večerni rituali (kot so meditacija, branje ali poslušanje umirjene glasbe) ustvarjajo “signal” za možgane, da se pripravijo na počitek. S ponavljanjem rituala si zagotoviš, da bo zaspati lažje in hitreje.
Preizkusi te trike in si pričaraj noči, polne sproščenega spanca!